在一天的工作忙碌之余，很多人都想著拿出手機，刷刷短視頻，看看電子書，但是卻不知不覺間，增加了身體的疲勞感，這類人只顧著在閑余時間讓自己的精神休息，但是卻忘記了身體上的苦楚。

其實我們在下班之后，更應該做的是放松自己的身體，只有身體輕松了，我們的精神也才能得到更好的休息。

也有很多人，在空余時間，來做一組瑜伽，以達到減輕身體疲勞感，也為了自己的身心健康，而瑜伽能為我們帶來的不僅僅是這么一點好處，經常做瑜伽的人，身體柔韌度會更好一些，自己的新陳代謝也能得到更好的加強。

今天為大家分享一些瑜伽動作，如果你也想要正確地舒緩一下自己的身心，可以跟著來做一做。

動作一:蝗蟲式

蝗蟲式可以鍛煉到我們的腹部肌肉，有著減脂的良好的效果。同時可以延展我們的脊椎，打開我們的胸腔，使我們的呼吸更加順暢，還可以鍛煉到我們的臀部肌肉與腿部肌肉，在鍛煉翹臀的同時還能消除腿部贅肉，有效緩解腿部疲勞，在身體內部還可以鍛煉到我們的腹部器官，增強我們的消化吸收功能，加速新陳代謝。長期做此動作可以提高我們的專注力。

動作指導：

首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，全身都自然的保持放松狀態。

接下來我們需要將雙手先背后延展，雙手十指相扣，緊握在一起。

隨后小腿與雙腳先上方抬起，在抬起的同時雙手也同時向后延申，帶動我們的上半身，使其也向上抬起。

將頭部抬起，雙眼目視前方，想象自己現在的姿勢像一只正在飛翔的蝗蟲，雙腳盡可能向上伸展，雙臂向后延申同時胸部也盡力抬高。

此動作保持五到十秒鐘，每天反復做三到五次。

長期堅持做此動作還能調整我們的不良體態。

動作二：仰臥束腳式

仰臥束腳式可以增強我們的核心功能，可以起到壯陽補腎的作用，適合長期手腳冰涼或身體能力較差的人做，此動作還能夠調節我們的血壓，改善我們腰背的酸痛，對于女性而言，此動作可以調節自我經期，使得女性經期變得更加正常，還能夠有效緩解痛經的癥狀。

首先我們需要仰臥平臺在瑜伽墊上，將雙手自然的放在腹部之上，也可以將雙手放于背后腰部的位置。

接下來我們需要彎曲雙膝，將雙腳腳底并攏，雙腳腳跟盡可能朝內部靠攏。

隨后再將雙腿膝蓋朝著地面下壓，使其盡可能靠近地面。

保持這個動作，每天十分鐘，長期堅持會有非常好的效果。

動作三：坐立前屈

坐立前屈可以有效地拉伸我們腿部腰部與背部的韌帶，還能夠拉伸我們的脊椎，消除我們身體大部分的疲憊酸痛，對我們身體內部器官也可以起到按摩的作用，可以加強心肺功能，改善增強消化吸收功能，對于常年奔波的人極為有效，做此動作需要我們進行冥思，故而可以起到消除我們的精神疲憊感。

首先我們需要仰臥與瑜伽墊上，將雙腿并攏。

接下來我們需要挺起上半身，將上半身向下壓，使得我們的身體重疊，盡可能地讓頭部，胸部貼近我們的雙腿。

雙手則起到一個助力作用，對于身體比較僵硬的小伙伴，可以慢慢來，一天一天向下壓。

此動作每天堅持三到五分鐘。

動作四：橋式

此動作可以刺激我們的神經系統，提高頸椎與腰部的柔韌性與靈活性，對于肩膀背部酸痛非常有效。還可以緩解高血壓，哮喘等疾病。

首先我我們仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側。

彎曲雙腿用雙腳的力量將身體抬起，讓身體除頭部雙臂都在半空中。

保持背部筆直，此動作堅持十秒鐘左右，每天做三次。

以上的瑜伽動作都是可以緩解我們身體疲勞的，希望大家可以跟著做一做。